Test : « quel est votre niveau de résilience ? »

1. Description du test : les cinq piliers de la résilience

La Connor-Davidson Resilience Scale (CD-RISC) est un questionnaire qui évalue la résilience à travers cinq dimensions principales :

1. Contrôle et sentiment de maîtrise : croyez-vous en votre capacité à gérer les situations difficiles ?
2. Ténacité et persévérance : parvenez-vous à maintenir vos efforts malgré l’adversité ?
3. Acceptation du changement et adaptation : êtes-vous capable de vous ajuster aux imprévus ?
4. Confiance en soi et instincts : fiez-vous à votre jugement et à vos compétences ?
5. Soutien social et relations positives : savez-vous vous appuyer sur votre entourage en période de crise ?

Ce test, largement utilisé en psychologie et en coaching, permet de mieux comprendre vos forces et vos axes d’amélioration pour renforcer votre résilience.

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2. Interprétation des scores : où vous situez-vous ?

Les résultats du test se divisent en trois catégories, chacune accompagnée de recommandations pour progresser.

a) Niveau de résilience élevé (60 à 75 points) – Un mental d’acier 💪

Si votre score est élevé, vous possédez une résilience solide. Vous gérez efficacement le stress, acceptez le changement comme une opportunité et savez mobiliser vos ressources internes et externes.

Pour aller plus loin :

• Cultivez un état d’esprit positif grâce à la gratitude et à l’optimisme.
• Partagez votre résilience en devenant un mentor pour les autres.
• Fixez-vous des objectifs ambitieux pour sortir de votre zone de confort.

b) Niveau de résilience moyenne (45 à 59 points) – Une base solide, mais perfectible 🔄

Avec un score moyen, vous avez une bonne résilience, mais certaines situations peuvent encore vous déstabiliser.

Pour renforcer vos capacités :

• Travaillez sur votre perception des échecs en les voyant comme des opportunités d’apprentissage.
• Développez votre réseau de soutien et entourez-vous de personnes positives.
• Intégrez des routines de gestion du stress, comme la méditation ou l’activité physique.

c) Niveau de résilience faible (15 à 44 points) – Une fragilité qui mérite attention 🚨

Un score faible indique que vous rencontrez des difficultés à faire face aux épreuves. Pour progresser :

• Identifiez et challengez vos croyances limitantes.
• Fixez-vous des petits défis progressifs pour regagner confiance en vous.
• Recherchez du soutien auprès d’un coach ou d’un mentor pour développer des stratégies adaptées.

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Conclusion : la résilience, une compétence à cultiver

La résilience n’est pas une qualité innée, mais une compétence qui se développe et se renforce avec le temps. Le test de la Connor-Davidson Resilience Scale vous offre une photographie de votre capacité à rebondir face aux défis, tout en vous donnant des pistes concrètes pour progresser. Que vous ayez un niveau de résilience élevé, moyen ou faible, l’important est de prendre conscience de vos forces et de vos axes d’amélioration.

Pour approfondir vos connaissances, n’hésitez pas à consulter la référence originale (Connor, K. M., & Davidson, J. R. T., 2003) ou à envisager un accompagnement personnalisé. La résilience est un voyage, et chaque pas compte pour devenir plus fort(e) et mieux équipé(e) face aux aléas de la vie.

Alors, prêt(e) à évaluer et à renforcer votre résilience ? 🌱

Auteur: Dr Emeric Lebreton, cofondateur et dirigeant du groupe ORIENTACTION (28/02/2025)

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