Test : « où en êtes-vous sur la courbe du deuil ? »

1. Les cinq phases du deuil, un modèle pour comprendre

Le modèle de Kübler-Ross, bien qu’initialement conçu pour comprendre les réactions face à la mort, s’applique à de nombreux types de pertes.

Voici une description détaillée des cinq phases :

a. Le déni 

• Caractéristiques : refus de la réalité, sentiment d’irréalité, évitement des pensées liées à la perte.
• Exemple : « ce n’est pas possible, cela ne peut pas m’arriver. »
• Fonction : cette phase agit comme un mécanisme de protection psychologique, permettant de retarder l’impact émotionnel brutal de la perte.

b. La colère 

• Caractéristiques : frustration, ressentiment, irritabilité, sentiment d’injustice.
• Exemple : « pourquoi moi ? Ce n’est pas juste ! »
• Fonction : la colère est une réaction naturelle face à l’injustice perçue de la situation.

c. Le marchandage 

• Caractéristiques : tentative de négocier avec la réalité, regrets, culpabilité, « si seulement ».
• Exemple : « si j’avais fait ça différemment, cela ne serait pas arrivé. »
• Fonction : cette phase reflète un désir de reprendre le contrôle et de trouver un sens à la perte.

d. La dépression 

• Caractéristiques : profonde tristesse, désintérêt pour les activités habituelles, fatigue émotionnelle, isolement.
• Exemple : « je n’ai plus envie de rien, tout semble vide. »
• Fonction : cette phase marque une confrontation avec la réalité de la perte et une intégration progressive de celle-ci.

e. L’acceptation 

• Caractéristiques : intégration de la perte, sentiment de paix, reconstruction, ouverture à l’avenir.
• Exemple : « je sais que c’est arrivé, et je peux continuer à vivre malgré tout. »
• Fonction : cette phase permet de retrouver un équilibre émotionnel et de se projeter dans l’avenir.

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2. Pourquoi explorer ce conflit est essentiel ?

Le conflit entre vie professionnelle et vie familiale n’est pas une fatalité. En prendre conscience et agir pour le réduire peut transformer votre quotidien. Voici pourquoi il est important de s’y intéresser :

• Pour améliorer votre bien-être

Un équilibre harmonieux entre travail et famille contribue à une meilleure santé mentale et physique. Vous vous sentirez moins stressé(e) et plus épanoui(e).

• Pour renforcer vos relations

En réduisant les tensions entre ces deux sphères, vous pourrez être plus présent(e) et disponible pour vos proches, tout en étant plus performant(e) au travail.

• Pour prévenir le burnout

Un conflit non résolu peut mener à l’épuisement professionnel et personnel. Agir en amont permet de préserver votre énergie et votre motivation.

3. Un test pour mieux se comprendre

Ce test est un outil d’auto-évaluation composé de 20 questions, réparties en cinq sections correspondant aux phases du deuil. Chaque question est notée sur une échelle de 1 à 5, permettant une évaluation précise et personnalisée.

Comment fonctionne le test ?

Phase 1 : le déni

• Exemple de question : « j’ai du mal à accepter que cette perte ait réellement eu lieu. »
• Objectif : évaluer votre capacité à accepter la réalité de la perte.

Phase 2 : la colère

• Exemple de question : « je ressens une grande frustration liée à cette perte. »
• Objectif : mesurer l’intensité de votre colère et de votre ressentiment.

Phase 3 : le marchandage

• Exemple de question : « je me surprends à penser à des scénarios où j’aurais pu éviter cette perte. »
• Objectif : identifier les tentatives de négociation avec la réalité.

Phase 4 : la dépression

• Exemple de question : « je ressens une profonde tristesse liée à cette perte. »
• Objectif : évaluer votre niveau de tristesse et de désintérêt.

Phase 5 : l’acceptation

• Exemple de question : « j’ai accepté que cette perte fait désormais partie de ma vie. »
• Objectif : mesurer votre capacité à intégrer la perte et à reconstruire.

Interprétation des résultats

À l’issue du test, vous recevez une interprétation détaillée de votre score, indiquant à quelle phase du deuil vous vous trouvez actuellement. Cette analyse est accompagnée de conseils pratiques pour chaque phase, élaborés par ORIENTACTION.

 4. Des conseils pour chaque phase

En fonction de votre résultat, le test propose des recommandations adaptées à votre état émotionnel :

• Déni 
  • Exprimez vos émotions à une personne de confiance.
  • Pratiquez la pleine conscience pour reconnecter avec la réalité.
  • Envisagez un accompagnement psychologique.
• Colère 
  • Identifiez la source précise de votre colère.
  • Exprimez vos ressentis par l’écriture ou le sport.
  • Pratiquez des exercices de respiration pour calmer votre tension.
• Marchandage 
  • Prenez conscience que certains événements sont hors de votre contrôle.
  • Travaillez sur la gratitude pour ce que vous avez encore.
  • Concentrez-vous sur le présent plutôt que de ruminer le passé.
• Dépression 
  • Ne vous isolez pas, même si c’est tentant.
  • Adoptez une routine saine (sommeil, alimentation, exercice).
  • Consultez un professionnel si la tristesse devient envahissante.
• Acceptation 
  • Continuez à honorer votre passé sans vous y enfermer.
  • Engagez-vous dans de nouvelles expériences enrichissantes.
  • Pratiquez la gratitude pour ce que vous avez surmonté.

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Conclusion : un outil pour avancer

Ce test est bien plus qu’un simple questionnaire : c’est un outil d’introspection, de compréhension et de progression. Conçu par ORIENTACTION et supervisé par Emeric Lebreton, il vous offre une évaluation claire de votre état émotionnel et des pistes concrètes pour avancer.

Que vous soyez en phase de déni, de colère, de marchandage, de dépression ou d’acceptation, ce test vous aide à mieux comprendre vos émotions et à trouver des ressources pour reconstruire.

Alors, prêt(e) à faire le point sur votre cheminement émotionnel ? Le test vous attend. 🌱

ORIENTACTION vous accompagne dans chaque étape de votre parcours. Pour en savoir plus, contactez-nous à contact@orientaction.com.

Auteur: Dr Emeric Lebreton, cofondateur et dirigeant du groupe ORIENTACTION (13/03/2025)

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