Test : « souffrez-vous d’anxiété ? »

1. Qu’est-ce que l’anxi֤été ?

L’anxiété désigne l’anticipation d’une situation de stress et donc d’une potentielle menace. Elle se manifeste par l’apparition d’un sentiment d’appréhension, d’un état de vigilance et de craintes diverses.

Si l’anxiété perdure et qu’elle est déclenchée sans qu’un évènement ne la justifie, elle peut devenir un trouble à part entière, appelé « trouble anxieux ». Cet état perturbe le fonctionnement normal et les activités quotidiennes de la personne qui en souffre.

Il existe en réalité plusieurs types de troubles anxieux : l’anxiété généralisée, le trouble panique, les phobies spécifiques, l’agoraphobie, le trouble d’anxiété sociale et le trouble d’anxiété de séparation. Cela peut conduire à l’apparition d’autres pathologies : syndrome de l’intestin irritable, hypertension, dépression, etc.

2. Pourquoi faire ce test ?

Il est important de comprendre l’origine d’un mal-être pour mettre en place des actions adaptées, et arrêter de souffrir. Le test proposé gratuitement par ORIENTACTION vous permet, grâce à une échelle scientifiquement reconnue, de faire un autodiagnostic concernant votre niveau d’anxiété.

Il se compose de quatorze items regroupant différents groupes de symptômes. Vous devez attribuer à chacun une note de 0 à 4. La note de 0 correspond à l’absence de symptômes et 4 le maximum de sévérité de ces symptômes. Après réalisation du test, la restitution vous explique le score obtenu.

Une anxiété qui s’installe peut conduire à des pathologies graves, comme la dépression. Il est donc important de réagir face à un score élevé. Ce test peut constituer le signal d’alarme pour une prise en charge thérapeutique.

Certaines personnes ne reconnaissent pas forcément que leur inquiétude est excessive ou déraisonnable. Elles surestiment alors le danger dans des situations normales. Les personnes plus âgées attribuent souvent ce comportement au vieillissement. Aussi, de nombreuses personnes souffrant de troubles anxieux ne demandent malheureusement pas d’aide.

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3. Comment gagner en sérénité ?

Pour diminuer les symptômes d’un trouble anxieux, la première action consiste à améliorer son hygiène de vie. Cela comprend une alimentation mieux équilibrée, une limitation de la consommation d’excitants, une plus grande activité physique et des mesures pour optimiser son sommeil.

Pour mieux dormir, il est notamment conseillé de limiter le temps passé devant les écrans. Idéalement, veillez à vous déconnecter au moins une heure avant votre coucher. Pendant votre sommeil, tablette et smartphone doivent rester éteints. Privilégiez des activités relaxantes en fin de journée : lecture, méditation, musique douce…

Parfois, il se révèle difficile d’arrêter le flux de certaines pensées sources d’angoisse. La peur est alors trop forte, vous empêchant de rester vous-même, d’agir. La visualisation en pleine conscience peut alors vous aider à vous reconnecter à vous-même. Cette pratique vous aide à être à l’écoute de votre corps et de vos émotions.

Mieux prendre conscience de ses sens permet de se sentir vivant. Vous vous ancrez ainsi mieux dans le présent.

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) permet d’apprendre à gérer son anxiété en modifiant ses pensées, ses peurs et ses croyances grâce à des expositions progressives aux situations jugées angoissantes.

Être écouté(e), soutenu(e), accompagné(e) avec des outils de gestion des émotions efficaces peut vous aider à trouver un soulagement et un mieux-être. ORIENTACTION, cabinet spécialisé dans l’accompagnement des évolutions professionnelles (et personnelles), utilise des méthodes basées sur la psychologie. Les séances de coaching vous apprennent à reprendre le pouvoir sur vos émotions. Vous améliorez ainsi votre qualité de vie.

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Auteur : Dr Emeric Lebreton, cofondateur et dirigeant du groupe ORIENTACTION (05/02/2024)

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