Formations pour les salarié(e)s des entreprises
Gestion du stress
Objectifs
La formation « Gestion du stress » présente plusieurs objectifs pédagogiques :
• Comprendre les mécanismes du stress et ses effets sur le corps et l’esprit,
• Apprendre à identifier ses propres sources de stress et ses réactions,
• Maîtriser des techniques de régulation du stress,
• Développer des outils pour prévenir et gérer son stress au quotidien.
Publics visés & pré-requis
Durée & Organisation
La durée de la formation varie en fonction de la formule choisie :
- 6 heures de formation présentielle ou distancielle synchrone – formule « essentiel »,
- 12 heures de formation présentielle ou distancielle synchrone – formule « classique »,
- 18 heures de formation présentielle ou distancielle synchrone – formule « approfondie ».
Déroulement de la formation
Le programme est conçu pour allier théorie et pratique, avec une approche interactive afin de favoriser l’acquisition des compétences utiles à la gestion du stress. Il peut être adapté selon les besoins spécifiques du(de la) participant(e) ou l’environnement dans lequel il(elle) évolue.
JOUR 1 : Connaître le stress et identifier ses sources – 7 heures
1.Accueil et introduction
- Présentation du(de la) formateur(rice) et des objectifs de la formation,
- Échange sur les attentes et les besoins spécifiques du(de la) participant(e).
2. Compréhension des mécanismes du stress
- Définition du stress et des différents types,
- Signes physiologiques et psychologiques du stress,
- Causes et facteurs de stress,
- Activité interactive : identifier ses propres facteurs de stress à travers des situations vécues.
3. Impact du stress sur le corps et l’esprit
- Effets du stress sur la santé physique et mentale,
- Lien entre stress et émotions,
- Auto-évaluation : questionnaire pour mesurer son niveau de stress.
4. Techniques de relaxation pour diminuer le stress
- Initiation à la respiration diaphragmatique et à la relaxation guidée,
- Discussion sur les ressentis après la pratique des exercices.
5. Compréhension et modification de ses réactions face au stress
- Analyse des différentes réponses au stress et de leurs effets,
- Reconnaissance et gestion des pensées stressantes,
- Exercice pratique : identifier et remplacer les pensées négatives par des pensées constructives (restructuration cognitive).
6. Plan d’actin individuel
- Identification des situations stressantes récurrentes,
- Construction d’un plan d’action pour gérer efficacement les situations identifiées.
JOUR 2 : Développer des outils pour gérer le stress au quotidien – 7 heures
1.Bilan du Jour 1 et retour d’expérience
- Réflexion sur les apprentissages de la première journée,
- Discussion des outils mis en place depuis la veille.
2. Gestion des émotions et techniques de pleine conscience
- Identification et gestion des émotions liées au stress,
- Introduction à la pleine conscience pour rester centré sur le moment présent,
- Exercice pratique : méditation de pleine conscience et écoute active des sensations corporelles.
3. Techniques avancées de gestion du stress
- Visualisation positive,
- Exercice pratique : mise en situation et visualisation guidée,
- Introduction à l’autohypnose pour la gestion du stress.
4. Organiser son environnement pour réduire le stress
- Identifier les sources de stress environnemental (au travail et à la maison),
- Priorisation, planification et techniques d’organisation pour éviter la surcharge,
- Exercice pratique : mieux s’organiser pour diminuer le stress.
5. Stratégies de long terme pour prévenir le stress
- Stratégies d’adaptation : apprendre à réagir de manière plus flexible face aux situations imprévues, développer sa résilience,
- Équilibre entre vie professionnelle et personnelle,
- Hygiène de vie et impact sur la gestion du stress.
6. Synthèse et plan d’action personnel
- Révision des concepts et techniques vus au cours des deux jours,
- Élaboration d’un plan d’action personnalisé pour la gestion du stress à long terme,
- Échange sur les obstacles potentiels et les solutions pour les surmonter,
- Conclusion et évaluation de la formation.
Compétences visées
La formation « Gestion du stress » vise l’acquisition des compétences suivantes :
- Reconnaissance des signes physiologiques et psychologiques du stress,
- Compréhension des différentes sources de stress,
- Modification de ses pensées automatiques (développement des capacités de restructuration cognitive pour remplacer les pensées négatives par des pensées constructives et apaisantes),
- Techniques de relaxation (exercices de respiration, de relaxation musculaire et de visualisation pour apaiser les tensions),
- Développement de stratégies d’adaptation au stress,
- Prévention du stress à long terme (mise en place d’un plan d’action individuel).
Moyens pédagogiques, méthodes et techniques d’encadrement
Durant la formation « Gestion du stress », les personnes formées sont accompagnées par un(e) formateur(rice) expert(e). Celui(celle)-ci utilise notamment les moyens pédagogiques et techniques suivants :
- Plan d’action,
- Concepts et techniques de gestion du stress,
- Apports théoriques,
- Exercices pratiques,
- Mise en situation et jeux de rôle,
- Exemples concrets et étude de cas,
- Auto-évaluation,
- Feedback continu.
Conditions de réalisation de la formation à distance
Plusieurs modalités d’organisation sont possibles :
LES MOYENS D’ORGANISATION DE LA FORMATION EN PRÉSENTIEL
La formation sera réalisée au choix :
- Dans les locaux d’ORIENTACTION, basés au Mans,
- Sur site : le(a) formateur(rice) forme au sein de votre entreprise (frais de déplacement
et d’hébergement calculés dans le devis).
LES MOYENS D’ORGANISATION DE LA FORMATION À DISTANCE
- La formation sera réalisée en distanciel synchrone via l’outil ZOOM,
- Les liens de connexion à ZOOM seront fournis par le centre de formation.
L’ACCOMPAGNEMENT ET L’ASSISTANCE PÉDAGOGIQUES ET TECHNIQUES À DISTANCE
L’accompagnement et l’assistance sont assurés par le(a) même formateur(rice) que celui(celle) qui réalise la formation. Cet accompagnement et cette assistance se font par email ou, en cas d’urgence, par téléphone. Les coordonnées du(de la) formateur(rice) sont transmises au démarrage de la formation. Le(a) formateur(rice) doit répondre dans un délai de 48 heures. En cas d’impossibilité à joindre le(a) formateur(rice) et passé ce délai, il faut contacter le(a) responsable pédagogique dont les coordonnées sont indiquées dans le livret d’accueil.
Moyens permettant de suivre l’exécution de l’action et ses résultats
Pendant la formation, vous :
- Remplirez une feuille d’émargement.
À l’issue de la formation, vous :
- Répondrez à un quiz d’évaluation des connaissances, de façon à évaluer le niveau de connaissances et de compétences acquises durant la formation,
- Compléterez un questionnaire de satisfaction permettant d’évaluer la qualité de la formation (qualité pédagogique du(de la) formateur(rice), qualité des supports pédagogiques, etc.).
Personnes en situation de handicap
La formation est ouverte à tout public et toutes les situations de handicap seront prises en compte dans la limite des compétences, des moyens humains et matériels proposés dans le cadre de la formation dispensée. Si ORIENTACTION ne dispose pas des moyens matériels, techniques et humains pouvant répondre à la demande du(de la) participant(e) en situation de handicap, alors ce(tte) dernier(ère) sera orienté(e) soit vers le(a) référent(e) handicap du groupe ORIENTACTION, soit vers un organisme partenaire du groupe ORIENTACTION.
Modalités et délais d’accès
Toute demande de formation s’accompagne de la transmission d’un devis précisant le montant (TTC) de la formation, ainsi que ses dates de réalisation. Le devis est transmis sous format électronique par email. La formation, après acceptation du devis et signature de la convention de formation, peut démarrer. Pour connaître les modalités de report ou d’annulation de la formation, merci de vous référer aux CGV disponibles en cliquant ici : https://www.orientaction- groupe.com/cgv/
Prix et financement de votre prestation
- 600 euros TTC pour une formation « formule essentiel » soit 3X2h de formation.
- 1200 euros TTC pour une formation « formule classique » soit 6X2h de formation.
- 1800 euros TTC pour une formation « formule approfondie » soit 9X2h de formation.
En fonction de la formule choisie, les éléments du programme sont plus ou moins approfondis. Le nombre d’exercices proposés et le degré de personnalisation sont plus importants dans la formule classique et approfondie.
Merci de nous contacter sur info@orientaction.com pour obtenir un devis.
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