La programmation neuro-linguistique (PNL) utilise une variété de techniques pour aider les individus à changer leurs pensées, leurs comportements et leurs émotions.
Voici quelques-unes des techniques les plus couramment utilisées en PNL :
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Technique de PNL n°1 : l’ancrage
Description :
L’ancrage est une technique qui associe un état émotionnel spécifique à un stimulus externe, comme un geste ou un mot. Cela permet de rappeler et de revivre cet état émotionnel à volonté.
Exemple :
Se souvenir d’un moment où vous vous sentiez confiant, puis associer ce sentiment à un geste, comme toucher votre poignet. Ensuite, chaque fois que vous touchez votre poignet, vous pouvez ressentir cette confiance.
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Technique de PNL n°2 : le recadrage
Description :
Le recadrage consiste à changer la perception d’une situation en modifiant le contexte ou le cadre dans lequel elle est perçue, ce qui permet de voir les choses sous un angle plus positif ou constructif.
Exemple :
Voir un échec non pas comme une défaite, mais comme une opportunité d’apprentissage et de croissance.
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Technique de PNL n°3 : la dissociation
Description :
La dissociation permet de séparer une personne de ses émotions en l’amenant à se voir elle-même de l’extérieur, comme si elle était un observateur.
Exemple :
Imaginer regarder un film de soi-même en train de vivre une situation stressante, ce qui peut aider à diminuer l’intensité émotionnelle de cette situation.
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Technique de PNL n°4 : l’association
Description :
Contraire de la dissociation, l’association consiste à plonger une personne dans une expérience en lui faisant revivre intensément les sensations, les émotions et les pensées associées.
Exemple :
Revivre un souvenir joyeux en se rappelant tous les détails sensoriels de cette expérience.
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Technique de PNL n°5 : le « Swish Pattern »
Description :
Le Swish Pattern est utilisé pour remplacer des habitudes ou des pensées indésirables par des alternatives positives. Cela se fait en créant une image mentale de la situation problématique, puis en la remplaçant rapidement par une image positive.
Exemple :
Imaginer une image de soi stressé par une présentation, puis remplacer rapidement cette image par une image de soi-même calme et confiant.
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Technique de PNL n°6 : la calibration
Description :
La calibration est l’observation attentive et l’ajustement en fonction des réactions non verbales des autres, telles que la posture, les expressions faciales et le ton de la voix.
Exemple :
Adapter son discours et sa communication en fonction des signaux non verbaux de l’audience pour mieux capter son attention et susciter une réponse positive.
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Technique de PNL n°7 : les lignes de temps ( le «Timeline»)
Description :
Les lignes de temps sont utilisées pour explorer comment une personne perçoit et organise ses souvenirs passés et ses attentes futures. Cela peut aider à réévaluer des expériences passées et à planifier des objectifs futurs de manière plus efficace.
Exemple :
Travailler avec une personne pour revisiter des événements passés douloureux et les recadrer de manière à réduire leur impact émotionnel actuel.
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Technique de PNL n°8 : le métamodèle de langage
Description :
Le métamodèle est un ensemble de questions précises utilisées pour clarifier, explorer et défier les généralisations, les omissions et les distorsions dans le langage d’une personne.
Exemple :
Si quelqu’un dit « Je ne peux jamais réussir », poser des questions comme « Que veux-tu dire par ‘jamais’? » ou « Y a-t-il des moments où tu as réussi ? » pour aider à clarifier et à reformuler cette croyance.
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Technique de PNL n°9 : la modélisation
Description :
La modélisation consiste à observer et à reproduire les comportements, les stratégies et les croyances des personnes qui réussissent dans un domaine particulier.
Exemple :
Étudier les techniques de communication d’un orateur efficace et les reproduire pour améliorer ses propres compétences en communication.
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Technique de PNL n°10 : l’alignement des niveaux logiques
Description :
Cette technique explore les différents niveaux de l’expérience humaine (environnement, comportements, capacités, croyances, identité et spiritualité) pour aligner les objectifs et les actions avec les valeurs et l’identité d’une personne.
Exemple :
Clarifier comment un objectif professionnel est aligné avec ses valeurs personnelles et son identité, pour s’assurer d’un engagement et d’une motivation durables.
Ces techniques montrent la diversité des outils disponibles en PNL pour aider les individus à atteindre leurs objectifs personnels et professionnels.
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Auteur et rédacteur : Dr Emeric Lebreton, cofondateur et dirigeant du groupe ORIENTACTION (11/09/2024)
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