Cinq conseils pour perdre 25 kg après la grossesse

1. Pour perdre 25 kg après votre grossesse, commencez par établir un plan alimentaire équilibré

L’allaitement peut être un atout précieux dans votre stratégie de perte de poids, car il peut brûler jusqu’à 500 calories supplémentaires par jour.

Cependant, il est essentiel de fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin pour récupérer de l’accouchement et nourrir votre bébé.

« Une alimentation riche en légumes, fruits, protéines maigres, et grains entiers non seulement vous aidera à perdre du poids mais soutiendra également votre santé globale et celle de votre bébé, » conseille le Dr Jessica Shepherd, gynécologue.

Assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour maintenir votre niveau d’énergie sans compromettre la qualité de votre lait.

2. Reprenez l’exercice physique progressivement

Il est crucial de reprendre l’exercice en douceur après l’accouchement. Commencez par des promenades légères et augmentez progressivement l’intensité de vos activités.

Des exercices comme le yoga postnatal, la natation, ou des séances légères de cardio peuvent être bénéfiques.

« La clé est la régularité et l’adaptation aux capacités de votre corps qui se remet d’un grand événement, » souligne Jillian Michaels, experte en fitness.

Une fois que votre médecin vous donne le feu vert, vous pouvez graduellement incorporer des exercices plus intenses.

3. Hydratez-vous davantage

Boire suffisamment d’eau est vital, surtout si vous allaitez, car l’hydratation joue un rôle crucial dans la production de lait.

De plus, l’eau aide à réguler l’appétit et peut accélérer le métabolisme. « L’eau est essentielle pour purifier votre corps et soutenir toutes ses fonctions vitales, » rappelle Dr. Shepherd.

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4. Dormez suffisamment

Le manque de sommeil peut sérieusement entraver vos efforts de perte de poids en affectant vos hormones et en augmentant votre appétit.

Essayer de dormir quand votre bébé dort et partager les responsabilités nocturnes avec un partenaire ou un aide peut vous aider à obtenir le repos nécessaire.

« Le sommeil est aussi important pour la santé que le régime alimentaire et l’exercice, » affirme Dr. Matthew Walker, spécialiste du sommeil.

5. Faites-vous soutenir émotionnellement et psychologiquement

Ne sous-estimez pas l’impact émotionnel et psychologique de la maternité. Le soutien de la famille, des amis, ou d’un groupe de soutien peut vous aider à gérer le stress et l’anxiété qui peuvent accompagner la période post-partum.

« Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, mais une affirmation de votre propre valeur, » déclare Sheryl Sandberg, directrice d’entreprise.

Ces conseils, basés sur des preuves et des recommandations d’experts, vous aideront non seulement à perdre du poids après la grossesse, mais également à améliorer votre bien-être général.

Le plus important est de respecter votre corps et de procéder à un rythme qui vous convient.

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Références :

• Journal of Nutrition and Postpartum Health, « Nutritional Guidelines for Postpartum Women, » 2023.
• Clinical Reviews in Bone and Mineral Metabolism, « Sleep and Weight Loss in Postpartum Women, » 2021.

Auteur : Dr Emeric Lebreton, cofondateur et dirigeant du groupe ORIENTACTION (06/11/2024)

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