Ce test est basé sur une échelle de mesure reconnue scientifiquement : l’échelle de stress perçu (PSS, pour perceived stress scale, en anglais). Développé en 1983, cet outil permet de comprendre comment différentes situations affectent nos sentiments et notre stress perçu.
- Qu’est-ce que le stress chronique ?
- Pourquoi faire ce test ?
- Comment mieux gérer son stress ?
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Qu’est-ce que le stress chronique ?
Le stress désigne un mécanisme de protection de l’organisme vis-à-vis d’une situation inhabituelle perçue comme menaçante. Alors que le stress ponctuel (ou stress aigu) disparaît lorsque l’élément stressant est passé, le stress chronique s’installe et se révèle néfaste pour l’organisme.
En effet, le stress chronique se traduit par de nombreux symptômes :
- Physiologiques (troubles de la digestion, du sommeil, hypertension…) ;
- Intellectuels (troubles de la concentration, difficulté à prendre des décisions, difficultés d’apprentissage…) ;
- Comportementaux (irritabilité, nervosité, dépression…).
Si la situation se prolonge, ces symptômes peuvent entraîner des conséquences néfastes et irréversibles sur la santé, comme un syndrome métabolique, une maladie cardiovasculaire ou encore des troubles musculosquelettiques.
Pourquoi faire ce test ?
Il est important de comprendre l’origine d’un mal-être pour mettre en place des actions adaptées, et arrêter de souffrir. Le test proposé gratuitement par ORIENTACTION vous permet, grâce à une échelle scientifiquement reconnue, de faire un autodiagnostic concernant le stress chronique.
Il se compose de dix questions, portant sur vos sentiments et vos pensées au cours du dernier mois. Les scores individuels sur l’échelle de stress perçu peuvent varier de 0 à 40. Après réalisation du test, la restitution vous explique le score obtenu.
Le stress chronique ayant des conséquences néfastes sur l’organisme, il est important de réagir face à un score élevé. Ce test peut donc constituer le signal d’alarme pour une prise en charge.
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Comment mieux gérer son stress ?
Au quotidien, plusieurs actions faciles à mettre en place sont efficaces pour une meilleure gestion du stress. La première consiste à bouger davantage. En effet, l’activité physique contribue à lutter contre le stress, en raison notamment de la dopamine et des endorphines libérées. Le sport aide donc à se détendre.
De manière générale, tout ce qui participe à une bonne hygiène de vie est bénéfique pour la gestion du stress. Cela commence par manger de façon équilibrée. Un manque de magnésium, par exemple, peut vous rendre irritable. Mieux vaut également limiter la consommation d’excitants : cigarettes, alcool, café…
Une autre bonne habitude est de prendre soin de son sommeil. Afin de ne pas nuire au bon fonctionnement de votre horloge biologique, éteignez donc les écrans bien avant votre coucher, et ce jusqu’au lendemain. Cela vaut en particulier pour les écrans riches en lumière « bleue » : smartphones, tablettes…
Les médecines douces, comme la sophrologie ou l’acupuncture, permettent également de mieux gérer son stress au quotidien. L’approche corporelle utilise des techniques de régulation du stress : méditation, autohypnose… La respiration abdominale, très facile à mettre en œuvre, induit des bienfaits prouvés sur l’état émotionnel. Le yoga fait partie des outils anti-stress basé sur un ensemble de postures et d’exercices de respiration.
Essayez de vous réserver un moment rien qu’à vous quotidiennement pour vous relaxer. Choisissez alors l’activité qui vous détend le plus : chanter, écrire, écouter votre musique préférée, dessiner… Il s’agit de vous recentrer sur vous-même. Cela vous aidera à lâcher prise, prendre du recul et relativiser les choses qui vous agacent.
Être écouté(e), soutenu(e), accompagné(e) avec des outils de gestion des émotions efficaces peut vous aider à trouver un soulagement et un mieux-être. ORIENTACTION, cabinet spécialisé dans l’accompagnement des évolutions professionnelles (et personnelles), utilise des méthodes basées sur la psychologie.
Les séances de coaching vous apprennent à reprendre le pouvoir sur vos émotions. Vous améliorez ainsi votre qualité de vie.
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Auteur et concepteur du test : Dr Emeric Lebreton, cofondateur et PDG du groupe ORIENTACTION (11/12/2024)
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