Trois conseils pour maigrir sur le long terme

1. Pour maigrir sur le long terme, commencez par adopter une alimentation équilibrée

L’une des clés pour perdre du poids de manière durable est de suivre un régime alimentaire équilibré qui peut être maintenu à long terme.

Incluez une variété d’aliments riches en nutriments qui vous satisferont sans excès de calories. « Mangez de la nourriture, pas trop, surtout des plantes, » conseillait Michael Pollan, un écrivain célèbre sur les sujets alimentaires.

Concentrez-vous sur les légumes, les fruits, les protéines maigres et les grains entiers. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a montré que les personnes qui maintiennent une alimentation riche en fibres et en protéines ont plus de succès à perdre du poids et à le maintenir.

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2. Intégrez l’exercice physique dans votre routine quotidienne

L’exercice régulier est indispensable pour perdre du poids de façon durable. Il ne s’agit pas seulement de brûler des calories, mais aussi de construire du muscle qui augmente votre métabolisme au repos.

Commencez par des activités que vous aimez, comme la marche, le vélo, la natation ou le yoga, et augmentez progressivement l’intensité et la durée.

Selon une étude de l’American Journal of Preventive Medicine, les individus qui incorporent au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine ont plus de chances de maintenir leur perte de poids.

3. Gérez votre stress et priorisez le sommeil

Le stress et le manque de sommeil peuvent avoir un impact significatif sur votre poids. Ils affectent les hormones régulant la faim, pouvant mener à une suralimentation.

Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga.

Assurez-vous également d’obtenir entre 7 et 9 heures de sommeil chaque nuit. Une recherche de l’University of Chicago a révélé que les personnes bien reposées ont moins de fringales et sont plus susceptibles de perdre du poids.

En adoptant ces méthodes et conseils, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour non seulement atteindre votre poids idéal, mais aussi le maintenir sur le long terme.

Prenez action dès aujourd’hui pour un changement durable et une santé améliorée. Votre voyage vers une meilleure version de vous-même commence maintenant.

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Références :

• Journal of Nutrition, « Long-Term Weight Maintenance and Dietary Fiber Intake« , 2021.
• American Journal of Preventive Medicine, « Physical Activity and Weight Control« , 2022.
• University of Chicago, « Sleep Deprivation and Obesity« , 2023.

Auteur: Dr Emeric Lebreton, cofondateur et dirigeant du groupe ORIENTACTION (06/11/2024)

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