Découvrez 10 régimes compatibles avec les diabétiques pour maigrir sainement

1. Le régime méditerranéen

Riche en fruits, légumes, poissons et huile d’olive, le régime méditerranéen est non seulement délicieux mais aussi particulièrement bénéfique pour les diabétiques.

Il est associé à une meilleure sensibilité à l’insuline et à un risque moindre de développer un diabète de type 2.

« Ce régime favorise les aliments à faible indice glycémique, ce qui est idéal pour le contrôle du sucre dans le sang, » explique le Dr. Luigi Fontana.

2. Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension)

Initialement développé pour abaisser la pression artérielle, le régime DASH est également efficace pour la gestion du diabète.

Riche en légumes, fruits et grains entiers, il limite les graisses saturées et le sucre, contribuant à une meilleure régulation de la glycémie.

3. Le régime végétarien ou végétalien

Adopter un régime végétarien ou végétalien peut aider à perdre du poids et à améliorer le contrôle du diabète.

Une étude publiée dans le Diabetes Care a montré que les régimes végétariens étaient associés à une diminution significative de l’HbA1c, un marqueur du contrôle glycémique à long terme.

4. La méthode des portions contrôlées

Ce régime se concentre sur le contrôle des portions pour réduire l’apport calorique sans compromettre l’équilibre nutritionnel.

Utiliser des assiettes plus petites et lire attentivement les étiquettes nutritionnelles sont des stratégies clés de ce régime.

5. Le régime à faible teneur en glucides

Réduire les glucides peut aider à contrôler le diabète et favoriser la perte de poids. Selon une étude du Journal of the American Medical Association, un régime faible en glucides peut améliorer la gestion de la glycémie chez les diabétiques de type 2.

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6. Le régime paléo

Bien que parfois controversé, le régime paléo, qui exclut les produits laitiers, les céréales et les sucres raffinés, peut être bénéfique pour les diabétiques en favorisant la consommation d’aliments à faible indice glycémique.

7. Le régime cétogène

Ce régime très faible en glucides et riche en graisses a été montré pour améliorer la gestion du diabète et faciliter la perte de poids. Cependant, il doit être suivi sous supervision médicale pour éviter les complications.

8. Le régime flexitarien

Le flexitarisme, qui consiste à être principalement végétarien tout en consommant occasionnellement de la viande, offre un équilibre qui peut être bénéfique pour les diabétiques, combinant les avantages des fibres végétales et des protéines animales.

9. Le régime « the Zone »

Ce régime met l’accent sur un équilibre spécifique de 40% de glucides, 30% de protéines et 30% de graisses à chaque repas, ce qui peut aider à maintenir l’équilibre glycémique et favoriser la perte de poids.

10. Le régime Atkins modifié

Une version moins stricte du régime Atkins traditionnel qui permet plus de glucides, mais toujours moins que la moyenne, peut également aider à perdre du poids et à contrôler le diabète efficacement.

Ces régimes, s’ils sont suivis correctement et avec l’approbation d’un professionnel de santé, peuvent être d’excellentes options pour les diabétiques cherchant à perdre du poids sans compromettre leur contrôle glycémique.

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Références :

• Diabetes Care, « Impact of Vegetarian Diet on HbA1c, » 2020.
• Journal of the American Medical Association, « Low-Carbohydrate Diets and Blood Sugar Control, » 2021.

Auteur : Dr Emeric Lebreton, cofondateur et dirigeant du groupe ORIENTACTION (06/09/2024)

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